ぎっくり腰も原因の場所と痛みが出ている場所は違う事がほとんどです。仙腸関節がロックしたり動きが悪くなったりして周りの組織に過緊張が起こり筋肉を傷めて炎症が起こると激痛になります。痛みが強くなると余計に過緊張が起こり仙腸関節が動かなくなり腰も動かせなくなります。
病院では炎症を抑える治療だけ（対症療法）で原因である仙腸関節の機能は治さないので炎症が消えて痛みが無くなっても骨盤の仙腸関節の機能は悪いままなので頻繁に腰痛やぎっくり腰・腰の張り・腰が重いなどの症状が起こりやすくなります。
AKA療法（博田法）では原因である仙腸関節の機能を改善させるのでぎっくり腰・腰痛が癖になる事はありません(根本治療）

テレビなどで「腰にいい運動」と言って紹介される運動がありますが、腰痛がある人がそういった運動をすると悪化する場合があります。

腰痛のない人がやると腰にいいのか、腰痛がすでにある人がやると腰にいいのか・・・はっきりしません

予防なのか？治療なのか？　　という事ですね

治療としての運動はお勧めできません。骨盤や腰椎の動きが悪いのにまたは炎症があるのに運動をすると症状が悪化することがあります。

治療は専門家に任せまてください(‘ω’)